dieta do

[...] zapotrzebowanie kaloryczne (wygoogluj to) do kalorii które są Ci potrzebne do utrzymania wagi dodajesz 500 kcal (nadwyżka kaloryczna) i obserwujesz organizm. Tylko ta dieta ma być zbliansowana i składać się z wartościowych produktów a nie bułka z pomidorem czy pączek a na deser pół szklanki oliwy z oliwek żeby podbić kcal. Najlepiej [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:84 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:~38 KLATA:~110 UDO:64 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:2,5roku 6.DIETA(obecnie) BIALKO:2,2 WEGLOWDANY:obecnie ooło 4,5, waga rosnie 1-1,5 kg na miesiąc TLUSZCZ:1-1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING:obecnie hst 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%16 [...]

[...] - na samej diecie można się obejść (musisz tylko ułożyć sobie dobrą dietę żeby dostarczać odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczów, ale to zapraszam do działu dieta) bez gainera i białka można się obejść łatwiej z węglowodanami (zapomnij o cukierkach i innych słodyczach) gorzej z białkiem więc możesz kupić sobie jakąś odżywkę [...]

Ostatni Plan Treningowy typowy 1 partia jeden dzień. Chyba partia raz w tygodniu. Nie ma czegoś takiego jak jedna partia, jeden dzień :)) I dodatkowo nie ma czegoś takiego, że się ćwiczy jedynie 30 % mięśni. Ułóż sobie normalny plan i go wklej do oceny, bo na razie nie ma tu czego komentować. To samo z dietą.

[...] Sztangielką 3s 12x10 14x10 17x10 = tutaj dobrze wmiare technicznie DOlny wyciąg przyciąganie do siebie 3s 40x10 45x10 45z10 = tutaj dobrze. Filmiki wrzuce potem bo akurat braciszek męczy aparat a zanim domnie dojdą to minie chwilka a dziś nie posiadam wiecej czasu Wczorajsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/480ee5bd04054cedb175ecc2740a579e.png

[...] Czytał ten art? Mi po jego lekturze każda partia wchodzi dużo lepiej i widzę potworny progres na przestrzeni 8 miesięcy. Waga 65->75kg i obwód w pasie 80-81cm, więc Twoja dieta na bank kuleje i mógłbyś się nią tutaj podzielić. Zapewne ktoś dałby Ci jakieś rady. EDIT: Do tego arta dodałbym wzmiankę o ściągnięciu łopatek przy WL tak, jak przy [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: ok 3000 kcal -białko: 2-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem sterdyów 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Elo Apokalipsa i Pan tomasz. Na silownie chodze od prawie miesiaca jeszcze okolo tydzien i zaczynam trening na okreslone partie. Od samego poczatku zaczolem sie interesowac dieta duzo czytalem az wkoncu ulozylem ja w 80% a wiec pozostaje mi tylko trening. Waze podobni jak pan tomasz a wiec moje pytanie brzmi : Czy moge stosowac program treningowy [...]

Moge liczyc na jakies doradztwo z Waszej strony? Scorcha jeszcze nie kupilem poki co dieta i areoby. Oto trening jaki wykonuje: Poniedzialek: klatka: -wyciskanie na prostej sztanga 4x15 -wyciskanie na skosnej gornej sztanga 4x15 i hantelkami 4x15 -wyciskanie w waskim chwycie 4x15 -motyle 4x15 aeroby HIIT Wtorek: biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

i jak dlugo powinienem stosowac oxa tzn anavar z czym najlepiej polaczyc a co z efedryna ktora tez wspomaga utrate zbednych kilogramow i do tego tak jak mowisz dieta i jakie suple? mam dostep do wszystkiego ...

[...] i przełożę swoją pracę na zwycięstwo. Jednak wygrana nie jest tylko kwestią pracy, na wygraną składa się cała kombinacja czynników: twoi sparing partnerzy, trenerzy, dieta – to cały pakiet, podobnie jak twoje życie osobiste. To jest jak układanie wielkich puzzli i myślę, że układają się one teraz bardzo dobrze.” Grunt, to odpowiednie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z malymi przerwami 6. DIETA: bede teraz trzymal ostro - narazie jem na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deka+prolo+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa bez wody i tluszczu z lekka redukcja 10. ODSTĘP [...]

jesli zaczyansz konieczne jest przstosowanie miesni i sciegien do wysilku, zapraszam do akcji prowazdone j przez fachowca : I cykl to wlasnie ACT i jest tam WSZYSTKO OPISANE GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V ======= co do jedzenia [...]

Na szybki. Dieta słaba. Za dużo chleba, za mało bardziej wartościowych ww. Masło roślinne do wyrzucenia, do zastąpienia prawdziwym masłem. Szynka, w ogóle wędlina, to tez słaby wybór, więcej chemii niż jedzenia ;-) I ten serek wiejski wszędzie, albo twaróg. jak nie możesz życ bez nabiału to zjedz go sobie raz dziennie. A białko to z mięska, ryb, [...]

cwiczenie brzucha nie zmniejszy ci jego obwodów do tego potrzebny trening i dieta redukcyjnia ale narazie ty masujesz ja np. cwicze brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym, ale brzuch traktuj tak jak każda inna partie mięśniowa zdały by sie jeszcze jakies zdj zebys dał, potem ci bedzie łatwiej określic jaki postep zrobiłes Zmieniony przez - [...]

z tych zdjęć ciężko coś wywnioskować natomiast jedno jest pewne - trening do dupy jak dieta?

[...] łamany i sztangielki. Brakuje mi pary przy podciąganiu szerokim uchwytem, bo zrobię max 5-6 powtórzeń. Chociaż na początku to chyba nawet 2 razu się nie podciągnąłem :D Mowa oczywiście o szerokim nachwycie. Zmodyfikowana dieta. : /SFD/Images/2015/6/7/f74dc3b4225746e8bb3247d9cdd321cb.jpg Zmieniony przez - smakosz w dniu 2015-06-07 16:16:15

Na dzień dzisiejszy nie mam kabla do aparatu.Wada nie jest duża ,ale jest.Gadałem z tym doktorem i wady nie da się wyćwiczyć.Co najwyżej zamaskować mięśmi.Wiem że odpowiednia dieta ,ale spaść 12kg to okrucieństwo ;d Dlatego wolałbym jakiś wspomagacz ,aby przez 2 miesiące chociaż trochę wrócić do wagi.Postaram się poszukać podomnej wady do mojej i [...]

Jeśli faktycznie jesteś początkujący to ja bym nie dawał tylu treningów w tygodniu. Dałbym 3-4 treningi w tygodniu. Jak dieta jest to do tego dołożyć trening fbw 3 razy w tygodniu, ewentualnie push pull 4 razy w tygodniu i spokojnie sobie progresować. Poza tym nie musisz dawać osobnego dnia treningowego dla mięśni brzucha, możesz dołożyć sobie na [...]

1. WIEK: 22lata 2. WAGA: aktualnie 107kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: resztę uzupełnię przy pomiarach za 2dni -biceps:46cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 210g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: objętościowy, hipertroficzny 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]